Гантели бери и качайся. Еще приседания полезны с гантелями - мышцы ягодиц, много есть упражнений с гантелями. Ну и кушать хорошо. Быстро можно изменить фигуру.

широчайшие:
- подтягивайся широким хватом (привяжи гантели к ногам)
- тяга в наколне гантелей к бедрам (спина должна быть прямой). Руки изначально опущены. Поднимая руки - концентрируйся мыслями в широчайших
а) сгибая руки
б) не сгибая руки (лишь слегка согнув, чтобы снять нагрузку с сухожилий локтей)
- подъем в наклоне гантелей в стороны
 
все движения необходимо делать без раскачки
 
Найди себе эспандер или резиновый жгут.
- Укрепи жгут в 10-15 мсантиметрах от пола. Сядь, упираясь в стену, ноги слегка согни. Тяга в жгута к животу, жгут движется параллельно полу, хват от узкого до широкого.
- укрепи жгут на турнике, с другой стороны сделай что-то похожее на перекладину. Спина прямая, тянуть как можно ниже. Движения выполняются в медленном или среднем темпе, без рывков.
 
Трапейцевидная - возьми гантели в каждую руку, опусти. поднимай трапециевидными мышцами (пожимание плечами). Чем выше, тем лучше.
Разводка на дельтовидные (стоя в стороны) выше уровня плес, также подключает эти мышцы
 
косые мышцы
- возьми гантели в одну руку. опусти вдоль туловища. Делай наклоны. Тело должно двигаться без рывков. Не наклоняясь вперед или назад. Рукой не помогать
 
- Займи исходное положение для прокачки пресса корпусом (ноги закреплены, корпус поднимается).
При поднятии, медленно выдыхай, и без рывков начни разворачивать корпус в левую сторону.
Задержись в этой позиции на 15 секунд, затем медленно вернись в исходное положение.
При следующем поднятии - в правю сторону.
 
Через некоторое время можно поворачиваться влево-вправо при одном поднятии
 
Все упражнения делай в 3-4 подхода.
между подходами 1-2 минуты отдых.
между упражнениями - не более 5 минут.